セクシーさの代名詞、胸板

男なのにおっぱいがある

鶏ガラのような平たい胸

トレーニングをしなければいつまでもそこから抜け出すことはできません。

脱いだら「ガッカリ」な人はだいたい

腹筋か大胸筋がだらしないもの…

女の子からの恋愛対象外になっても仕方ありません…

しかし！厚い胸板は女の子がドキっとするパーツです。

特に細マッチョのちょうどいい筋肉質な胸板はかなりセクシーで人気も高い。

この記事では大胸筋のトレーニングをご紹介します！

男らしい胸板を手に入れましょう！

プッシュアップ

1、床に手をつき体のラインが一直線になるようにキープしましょう！

お尻や腰の位置が下がってしまうと大胸筋に負荷がかからず、腰痛などの原因にもなりますのて注意しましょう！

2.手のつく幅を偏り少し広げ呼吸を吸いながらゆっくり状態を下げていきます。

この時、腕の力で支えるのではなく、胸の力で支えてゆっくり下ろします。目線は少し前方の床に向けましょう。

3.息を吐きながら胸の筋肉で体を上げて行きましょう！

腕の力を使って上げると胸筋への効き目は少なくなってしまうので注意が必要です。

また、体を上げた時、肘を伸ばしきってしまうと胸への負荷が途中で切れてしまうので伸ばし切らないところでストップします。

はじめうちは10回を3セット。慣れたら20回で行うと良いでしょう。

胸にある大胸筋は大きい筋肉なので、トレーニングをすると効果すぐに出てきて、見た目でもはっきり成長がわかりやすいです。

なので、モチベーション維持には最適です。

さらに、サイズアップのための超回復に時間がかかるため、３日に1回ほどのペースが最適なのです！

これなら続けて行きやすいですね！

たくましい男の胸板を枕にして眠りたい女の子は多いです。

厚い胸板はそれだけで魅力があるので、

トレーニング習慣化させましょう！！