下半身だけじゃない！スクワットがもたらす細マへの恩恵

引き締まった太ももは細マッチョを目指すなら必要不可欠。

下半身へのトレーニングをおろそかにすると、太ももの締まらないバランスの悪い体型になってしまいます。

何より、スクワットには細マッチョになるための全身への効果があるのです！！

そんなスクワットのメリットと方法をお伝えします！

・筋トレBIG3とは？ 

アスリートやプロボディビルダーが率先して行う3つの筋トレ種目があります。

ベンチプレス、デッドリフト、

そしてスクワットです！

ベンチプレス→大胸筋

デッドリフト→広背筋

スクワット→下半身

へのトレーニング。

大きい筋肉を鍛えるトレーニングなので

効果は高く、見た目に変化がつきやすいです。

また、体全身の基礎代謝量のUPに繋がり、

痩せやすい体になれます。

しかし、ベンチプレスとデッドリフトはバーベルを用いるため一般家庭内で行うには購入するかジムを利用する必要があります。

ですが、スクワットは体１つで行えるので自宅でも可能なのです！

・スクワットの方法

① 足は肩幅よりやや広めに開きます。
② 足の爪先は広げ過ぎず自然に立ちます。
 ③ お尻を後ろに突き出し、ゆっくり真下に下ろし椅子に座るイメージで膝を曲げます。

この時、膝が爪先より前に出ないように気をつけます
④顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。腕は

⑤太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
⑥足を伸ばし切らずゆっくり元の体勢に戻ります。この時、膝の表側が、プルプルっと震えると効いている証拠です！

20回3セットを目指しましょう！

自宅ですぐできるので、継続して行うましょう！