女の子が好きな細マッチョの腹筋のトレーニング

「細マッチョ」を語る上で避けては通れない割れた腹筋。

セクシーさの象徴である割れた腹筋は

女の子の大好物。

さりげなく見せびらかして自慢したいもの。

男なら誰しもが一度はやったことがあるだろう腹筋。

「腹筋を鍛えているのに
　　　　一向に割れない･･･」

こんな体験をしていませんか？

それは正しいやり方を知らずに
ただの上体起こしになっている可能性があります！

この記事を読んで
正しい腹筋の鍛え方を知ってください！

女の子を虜にする腹筋。

そこを鍛える王道こそクランチです！

①床の上に仰向けで寝ます。トレーニングマットがあれば1番いいですがタオルを敷くなどでもありです。

②足を地面から浮かし膝を曲げます。
床と太ももは90°に、膝から下は床と平行になるようにしましょう。

③手を頭の後ろに添えます。

④おへそを見ながら
お腹を中心に体を丸めるイメージで
腹筋を収縮させます。

このとき背中は肩甲骨まで起き上がらせるようにし、腹筋を縮めるように意識しましょう！

⑤限界まで収縮したら
１秒間キープしてゆっくり
体を元に戻します。

1回にかける時間は
起き上がるのに2秒
限界のところで1秒キープ
2秒かけて戻す

計5秒間です。

20回を3セットを行ってください。

トータルで10分もかかりませんが、

やる前と後では段違いです。

肩甲骨を浮かせて腹筋を縮めるクランチは

少ししか体が起き上がってなくて
地味なトレーニングに見えますが、

動きが大きい筋トレが必ず効果が大きいとは限りません！

クランチは動きは小さいですが
正しくやると効果は大きいのです。

また、腹筋は戻すときに最も
効果的に鍛えられます。

なので、力を抜いて戻すのではなく
腹筋の力を使ってゆっくりと戻していきましょう。

クランチは寝転がれるスペースがあればどこでもできます。

僕はベッドの上にバスタオルを何枚か敷いてトレーニングしていました。

お金も時間もかからないクランチ。

今すぐ始めてみましょう！！