意外と盲点の呼吸

呼吸と運動には密接な関わりがあるのはご存知ですか？

例えばストレッチで息を吐くのは筋肉の伸びやすさに関係しているからです。

実はトレーニングでも、

呼吸を意識しないと効果が最大限にならない

のです。

時折、トレーニングの負荷に耐えるために無意識的に呼吸を止めてしまう人がいますが、血圧に負担がかかりすぎて、パフォーマンスも落ちやすくなります。

なのでトレーニング中はちゃんと意識して呼吸をすることが大事なのです。

さらに効果を最大限に発揮するためには、

筋肉の収縮→息を吐く

筋肉の弛緩→息を吸う

これを意識してください。

腹筋を鍛えるクランチの場合は、腹筋を収縮させて上半身を起こすとき息を吐き、腹筋を弛緩させて元に戻す時に息を吸います。

筋電図で調べるとこの運動の方が、意識しないで運動するより、

筋肉の活動量が大きい

ことがわかっています。

これは息を吐くと腹圧が上がって姿勢が安定しやすく、力も入りやすくなるからです！

ちなみに息を吸うときは鼻から吸い吐くときは口からにするとのども乾きにくくなり、吐く息の調節ができるので、運動ごとに意識しやすいです！

同じ運動を同じ時間やるなら効果が大きい方がいいですよね？

呼吸を意識するだけで後々の結果は変わりますので今日のトレーニングから意識をしましょう！